GENTLE MOVING 

• ist ein von Feldenkraislehrer Wim Lujipers entwickeltes Bewegungstraining. Es orientiert sich an der Methode des dynamischen Körperlernens durch Selbsterfahrung nach Moshé Feldenkrais. 
• ist, ähnlich dem Feldenkrais-Unterricht, äußerst sicher, sanft und für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit geeignet. 
• verwendet eine Kombination aus funktionsrelevanter Bewegung und entspannter Aufmerksamkeit, um Wohlbefinden und Funktion zu verbessern.
• wird auf zwei verschiedene Arten praktiziert: als „Do-it-yourself-Übungen“ in Form von Gruppenstunden und als Einzelsitzungen. Beide werden im Allgemeinen als „Lektionen“ bezeichnet, da dabei ein Lernprozess in Ihrem Gehirn und Körper stattfindet. 
• kann Ihnen helfen, gewohnheitsmäßige Haltungsmuster und Selbstgebrauchsmuster zu ändern, Ihre Organisation der Muskeln und des Skeletts zu verbessern und Ihre Beweglichkeit und Ihr körperliches Wohlbefinden zu verbessern.
• ist eine Synthese aus Biologie, Physik, Neurowissenschaften und motorischer Entwicklung, die darauf ausgelegt ist, mit der Neuroplastizität des Gehirns zu interagieren. 

• bauen auf der Methode nach Moshé Feldenkrais  auf und sind der "Do-it-yourself"-Aspekt der Methode. 
• Sie verwendet eine Kombination aus sanfter Bewegung und entspannter Aufmerksamkeit, um die Neuroplastizität Ihres Gehirns über Ihren Körper zu aktivieren. 
• Bewusstheit durch Bewegung kann sofort einen positiven Unterschied machen.

• Schalten Sie die ablenkende Elektronik aus und suchen Sie sich einen festen, flachen Ort, an dem Sie sich bequem hinlegen können. 
• Sie können einen Teppich, eine Matte oder eine Decke verwenden, um den Boden bequemer zu machen. 
• Wenn es für Sie schwierig ist, auf dem Boden zu liegen, können Sie die Übung machen, während Sie flach auf einem Bett liegen (möglichst ohne Kissen). 
• Ziehen Sie Schuhe und Gürtel aus und lösen Sie enge oder einengende Kleidung. 
• Wenn Sie eine GENTLE MOVING Lektion in sitzender Position durchführen, wählen Sie bitte einen Stuhl mit einem flachen, festen Sitz aus und setzen Sie sich in Richtung der Vorderkante. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden ruhen können.

• Der Unterricht in bewusster Bewegung funktioniert auf ungewöhnliche Weise. Anstatt Muskelkraft zu verwenden, verlassen sie sich auf kleine, sanfte Bewegungen, die auf entspannte Weise ausgeführt werden, um die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zu erleichtern. 
• Die Bewegungen sind am effektivsten, wenn Sie langsam durchgeführt werden, sie weniger tun, Beschwerden vermeiden und Ihre eigenen inneren Wahrnehmungen respektieren. 
• Während des Unterrichts, während Sie die Bewegungen ausführen, gibt der Lehrer mündliche Anweisungen und Vorschläge. 
• Wenn der Unterricht beendet ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihre Körperhaltung, Leichtigkeit und Qualität der Bewegung sowie das allgemeine Wohlbefinden geändert haben. 
• Einige Verbesserungen werden sofort eintreten, während andere im Laufe der Zeit allmählich eintreten werden, während Sie die Methode weiter erforschen. 

• Machen Sie die Bewegungen langsam und nehmen Sie sich Zeit, um die Details jeder Bewegung zu erfassen und zu fühlen. 
• Wenn Sie die Bewegungen langsam ausführen, können Sie unnötige Muskelanstrengungen und -belastungen leichter reduzieren. Dies erleichtert Ihrem Gehirn auch die Erforschung neuer Verbesserungsmöglichkeiten. 
• Ein langsames Bewegen hilft dabei, wichtige sensorische Informationen für Ihr Gehirn zugänglicher zu machen, damit es das "Gute" Ihres Körpers verbessern kann. 

• Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich nicht bemühen, „erfolgreich“ zu sein, da wir durch emotionale Anstrengung mehr muskulären Aufwand betreiben als nötig.
• Geben Sie sich die Erlaubnis, eine Pause einzulegen hinsichtlich etwas „erreichen oder schaffen zu wollen/müssen“. 
• Versuchen Sie nicht, Ihren Körper in irgendeiner Weise zu „korrigieren“. 
• Wenn Sie in einer GENTLE MOVING Gruppenstunde sind, vergleichen Sie Ihre Bewegungen nicht mit den Bewegungen der anderen Teilnehmer. 
• Entspannen Sie sich einfach und erleben Sie den Unterricht, ohne sich selbst zu bewerten.
• Bei GENTLE MOVING Stunden geht es nicht um Wettbewerb; niemand kann eine GENTLE MOVING-Stunde besser als ein anderer.

• Wir sind es gewohnt, mehr Muskelkraft als nötig zu verwenden, selbst bei einfachen Bewegungen und Aufgaben. 
• Wenn Sie eine GENTLE MOVING-Lektion machen, versuchen Sie, bei den Bewegungen so wenig Aufwand wie möglich zu betreiben. Verwenden Sie nur so viel Aufwand, wie wirklich notwendig ist. 
• Dies erleichtert Ihrem Gehirn das Erkennen kleiner, aber wichtiger Unterschiede und macht dabei hilfreiche Differenzierungen im Nervensystem. 

• Jede Bewegung sollte einfach und bequem sein. 
• Drücken, dehnen, belasten oder üben Sie keine intensiven Muskelanstrengungen aus und machen Sie bitte keine Bewegungen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
• Bewegungen von nur ein oder zwei cm, manchmal nur mm, können äußerst effektiv sein.

• Wiederholen Sie die Bewegungen nicht schnell nacheinander.
• Es ist effektiver, zwischen jeder Bewegung einige Sekunden lang eine Pause einzulegen und sich vollständig zu entspannen. 
• Dies hilft Ihnen, entspannt zu bleiben und gibt Ihrem Gehirn Zeit, neue und nützliche sensorische Informationen aufzunehmen. 

• Müdigkeit und Erschöpfung erhöhen die Muskelanstrengung und beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Gehirns, erfolgreich mit Ihrem Körper zu kommunizieren. 
• Ruhen Sie sich daher während einer GENTLE MOVING-Stunde so oft aus, wie Sie möchten. 
• Ausruhen kann genauso hilfreich sein wie Bewegungen ausführen, Ihr System auffrischen und Ihnen die Möglichkeit geben, die Änderungen zu bemerken, die stattfinden. 

• Der GENTLE MOVING-Unterricht ist flexibel und es dreht sich alles um Sie als Einzelperson.
• Nehmen Sie sich deshalb bitte Zeit und gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. 
• Wenn Sie sich belastet oder müde fühlen, machen Sie bitte eine Pause, um sich auszuruhen und die Übung fortzusetzen, wenn Sie bereit sind, fortzufahren.

• Sie sollten keine Beschwerden oder Schmerzen verspüren, während Sie eine GENTLE MOVING-Lektion ausführen!
• Respektieren Sie die Signale Ihres Körpers und machen Sie keine Bewegungen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen. 
• Versuchen Sie stattdessen, die Bewegungen noch kleiner und langsamer zu machen, oder machen Sie sie nur in Ihrer Vorstellung. 
• Beschwerden nach einer GENTLE MOVING-Lektion können darauf hinweisen, dass Sie mehr Muskelkraft als nötig aufgewendet haben.
• Bitte ruhen Sie sich aus und versuchen Sie beim nächsten Mal noch weniger zu tun.

• Wenn Sie sich eine Bewegung vorstellen oder visualisieren, sendet Ihr Gehirn genau die gleichen Nachrichten an Ihre Muskeln, die es sendet, wenn Sie sich tatsächlich bewegen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Botschaften nicht intensiv genug sind, um Ihre Muskeln vollständig zusammenzuziehen. 
• Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen und machen Sie die Bewegungen nur in Ihrer Fantasie. In einigen Situationen kann dies genauso effektiv sein, wie das physische Ausführen der Bewegungen.

• Wenn Sie eine Lektion GENTLE MOVING durchführen, werden einige Ihrer alten, gewohnheitsmäßigen Muster verändert, und Ihr Gehirn und Ihr Körper haben die Möglichkeit, auf neue Optionen für Ihre Haltung, Bewegung und Ihres Selbst zuzugreifen. 
• Wenn der Unterricht beendet ist, können Sie möglicherweise eine Vielzahl von Veränderungen und Verbesserungen in Ihrem Körper und Ihrer Körperhaltung, Leichtigkeit und Beweglichkeit, Atmung und Wohlbefinden feststellen. 
• Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Änderungen zu bemerken,  um den vollen Effekt zu genießen, wenn die Lektion vorbei ist. 
• Ihre Bewusstheit in den Stunden unmittelbar nach einer GENTLE MOVING-Lektion ist stark und kann dazu beitragen, die Effektivität der Lektion zu maximieren. Achten Sie nach einer GENTLE MOVING-Lektion entspannt und gelassen auf sich. 
• Sie können das neue Lernen und die Verbesserungen unterstützen, indem Sie sich ausruhen oder einen entspannten Spaziergang machen. 
• Bitte tragen Sie gute Schuhe oder gehen Sie, so oft wie möglich barfuß und vermeiden Sie das einseitige Tragen einer schweren Tasche.
• Schauen Sie gelegentlich in sich, um Veränderungen in der Art und Weise zu bemerken, wie Sie sich bewegen, atmen, denken und fühlen. 
• Die Vorteile einer GENTLE MOVING-Lektion können sich verringern, wenn Sie sofort in eine stressige Situation geraten, in der Sie nicht auf sich selbst achten können. 
• Sie können GENTLE MOVING-Lektionen so oft machen, wie Sie möchten. Machen Sie im Idealfall zwischen jeder Lektion eine Pause von mindestens einer Stunde, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper Zeit haben, die neuen Erfahrungen aufzunehmen und zu integrieren. 
• Wenn Sie sie konsequent durchführen, werden Sie einen Prozess der stetigen Verbesserung genießen.